Obezite ve Yaşam Alışkanlıklarında Değişim

Öncelikle hayatımızda geriye doğru bakıp iş ve evde neler yaptığımızı değerlendirmeliyiz. Kilo fazlalığı genellikle sakin yaşamla beraberdir. Ne kadar sıklıkta hareket ettiğimizi veya etmediğimizi samimice belirlemeliyiz. Kilo vermek için düzenli olarak her gün veya haftada en az 3 gün egzersiz yapmalıyız. Egzersiz süremiz 30-45 dakika arasında değişmelidir.

  Hastalıklar nedeniyle kapalı alanlarda spor sakıncamız olabilir, ama parklar ve uygun güzergahlarda tempolu yürüyüşler yapabiliriz. Tempomuzu haftalık olarak yavaş yavaş arttırmalıyız. Egzersizlerde amaç kalp ritmimizin artmasıdır. İş yerinde çok hareketliyiz, on bin adım atıyorum demek egzersiz yaptığımız anlamına tam olarak gelmiyor. Vücudumuz düzenli egzersize adapte olması zaman alacaktır.

Egzersizlerimizi yaparken günlük aktivitelerimizi de değiştirmeliyiz. Artık asansör yerine merdivenleri kullanmalıyız. Otobüs veya minibüslerden varacağınız yere gelmeden birkaç durak önce inmeliyiz. Alışveriş merkezleri gibi yerlerde aracınızı en uzağa park etmeliyiz. Başta bunlar bizi nefes nefese bırakabilir, ama ilerleyen zamanda kendimizi daha iyi hissedeceğiz.

Eve girdikten sonra akşam yemeğimizi 18.00’den önce yemeliyiz, özellikle ilerleyen saatlerde beslenmemeliyiz. TV karşısında 2 saatten fazla vakit geçirmemeli ve seyir esnasında atıştırma yapmamalıyız. Özellikle TV başında geçen sürenin azalması çocuklarımıza da iyi bir örnek olacaktır.