Salı , Kasım 24 2020
Anasayfa / Basından / Obezite Tedavisinde Diyet Önerileri

Obezite Tedavisinde Diyet Önerileri

drmuratcayci@gmail.com

 

Merhabalar,

 

Bu hafta sizlere obezite sürecine diyette nasıl değişikliklikler yapmalıyız konusunu anlatmak istiyorum.

 

Kilo verme sürecinde tercih edilen sık sık küçük porsiyonlarda öğünlerimiz olmasıdır.

 

Mutlaka ana ve ara öğünlerimiz olmalı.

 

Günde bir veya iki öğün yaparak uzun süreli aç kalırsak, her ne kadar eğitimli olursak olalım vücudumuz bu durumu gıda bulmakta zorlandığımızı düşünecek ve hayatta kalmak için metabolik hızımızı düşürecektir.

 

Bu da kilo vermemizi azaltacaktır.

 

Ayrıca uzun açlık süreleri sonrasında kan şekerimiz düştüğü için öğünlerde kontrolü kaybedip sonradan üzülebiliriz.

 

Ana öğünlerde yemek kültürü yüksek bir toplum olsak da bu durumu ara öğünlerde söyleyemeyeceğim.

 

Çoğumuz ana öğün dışında bir şey tüketmiyor.

 

Ana öğündeki porsiyonları düşürmek için mutlaka ara öğünde küçük porsiyonlarda meyve, yoğurt, süt veya kuru yemiş (ceviz, fındık, kayısı veya medine hurması gibi) tüketmeliyiz.

 

Gelelim ekmek konusuna…

 

Mantı veya makarnanın yanında ekmek tüketebildiğimiz için önce beyaz ekmeği hayatımızdan çıkarmalıyız.

 

Klasik olacak ama un, tuz ve şeker doğada saf halde bulunmuyor.

 

Vücudumuzda doğanın bir parçası olduğu için bu ürünlere karşı savunmasız kalıyoruz.

 

Kısaca özel kutlamalar dışında rafine şeker, un ve unlu mamüller tüketmemeliyiz.

 

Karbonhidrat ihtiyacımız için kuru baklagiller ve tam tahıllı ekmekler (bir iki dilim) bu konuda yardımcı olacaktır.

 

Yağ konusunda zeytinyağı ve doğal tereyağı kullanmayı öneririm.

 

Et tüketiminde yağlı kısımları mutlaka ayrılmalı, kızartma yerine fırın veya haşlama yöntemlerini tercih ederek barsaklarımızın daha rahat çalışmasını sağlayabiliriz.

 

Günlük kan dolaşımımız ve hücre yenilenmesi için en az iki litre su tüketmeliyiz.

 

Farklı sıvılar aklınıza gelebilir, ama su en doğal ve sağlıklı tüketebileceğimiz sıvıdır.

 

Son olarak paketli gıdaları daha az tercih etmeliyiz, içerik kısmını okumalı ve yoğun katkı maddesi kullanılan ürünleri almamalıyız.

 

Haftaya fazla kilolarda kullanabileceğimiz ilaç tedavileri konusuyla görüşmek dileğiyle.

Benzer Yazılar

Obezite ve Botoks

drmuratcayci@gmail.com Merhabalar,   Bu hafta sizlere obezite tedavisinde ameliyat dışı uygulamalardan biri olan mide botoksu ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Call Now ButtonRandevu almak için tıklayın
× WhatsApp'tan bize yazın